untuk Menurunkan Berat Badan Buku harian aktivitas Anda Jika berbicara tentang aktivitas, pastikan untuk memasukkan hal-hal yang Anda lakukan sebagai rutinitas (seperti mengajak anjing jalan-jalan atau bermain kejar-kejaran dengan anak-anak Anda) serta latihan yang direncanakan. Anda mungkin akan terkejut melihat seberapa banyak gerakan yang Anda lakukan dalam sehari. Di sisi lain, Anda mungkin melihat bahwa sebagian besar aktivitas Anda dilakukan di akhir pekan. Anda mungkin melihat slot di hari-hari lain di mana Anda dapat melakukan lebih banyak aktivitas.
Untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang pembakaran kalori harian Anda, tambahkan BMR (laju metabolisme basal) Anda ke jumlah kalori yang dibakar oleh aktivitas slot69.
Contoh buku harian aktivitas dapat ditemukan di halaman berikutnya. Buat seperti ini di buku catatan penurunan berat badan Anda untuk seluruh minggu. Sisakan ruang di hari terakhir untuk total pengeluaran kalori mingguan Anda. Dalam contoh kami, jumlah kalori yang dibakar untuk setiap sesi latihan mengasumsikan bahwa penulis buku harian adalah pria dengan berat 160 pon yang cukup aktif. Untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda bakar dalam aktivitas tertentu, gunakan salah satu kalkulator aktivitas daring, atau “barometer pembakaran.” Seperti halnya buku harian makanan Anda, ada ruang untuk menulis komentar Anda. Tulis apa pun yang akan memberi Anda petunjuk tentang bagaimana dan di mana harus memasukkan aktivitas ke dalam hari Anda.
Apakah Anda lelah saat memulai, tetapi lebih bersemangat setelahnya? Mungkin berolahraga setelah bekerja adalah cara untuk menambah jam dalam hari Anda.
Apakah Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga dengan teman atau pergi ke kelas daripada saat berolahraga sendiri?
Apakah Anda lebih cenderung berolahraga di rumah atau sebagai bagian dari beberapa aktivitas terorganisasi? Cobalah untuk merencanakan olahraga Anda untuk memanfaatkannya.
Tetap fokus Niat Santai untuk makan lebih bijak, berolahraga lebih sering, dan menurunkan beberapa pon tidak mungkin berhasil. Menjanjikan diri sendiri bahwa Anda akan menurunkan 10 pon, dengan cara apa pun, tepat waktu untuk reuni sekolah menengah bulan depan juga tidak. Anda memerlukan rencana dan perusahaan bertekad untuk mengikutinya. Rencana tersebut harus realistis. Suka atau tidak, 10 pon dalam sebulan tidak realistis kecuali Anda bersedia untuk mendapatkannya kembali.
Cara terbaik untuk tetap fokus adalah dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang.
Saat Anda menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang, satu kali kegagalan dalam mencapai tujuan jangka pendek tidak akan membuat Anda patah semangat. Anda dapat merevisi rencana tanpa harus membuangnya. Dan saat Anda berhasil mencapai salah satu tonggak pencapaian, Anda akan merasa semakin termotivasi untuk terus maju ke tonggak berikutnya.
Bersikap realistis Tujuan jangka pendek yang realistis adalah menambahkan 15 menit olahraga ke dalam hari Anda. Tujuan lainnya adalah melarang ngemil di antara waktu makan malam dan waktu tidur. Jika berat badan Anda terus bertambah, tujuan jangka pendek yang masuk akal adalah menghentikan kenaikan tersebut.
Jika Anda ingin (atau perlu) menurunkan berat badan sejumlah tertentu, Anda juga harus memastikan untuk mempertahankannya. Bergantung pada seberapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan, rentangkan penurunan tersebut selama 6 bulan hingga satu tahun. Itulah tujuan jangka panjang Anda.
Anda mungkin akan menurunkan beberapa pon pertama dengan cepat, lalu melihat penurunannya melambat saat Anda mencapai titik puncak penurunan berat badan.
Kita telah membahas alasan terjadinya plateau dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya. Untuk saat ini, Anda harus memasukkan plateau ke dalam ekspektasi Anda.
Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan 10 pon selama 6 bulan, Anda dapat menetapkan target satu pon seminggu untuk bulan pertama dan kemudian satu pon setiap 2 minggu untuk dua bulan berikutnya. Dalam 3 bulan terakhir, sisa 2 pon akan turun perlahan dan Anda akan berkonsentrasi pada pemeliharaan berat badan dan memperkuat perilaku yang telah dimodifikasi. Ini semua adalah target jangka pendek.
Akan realistis untuk mencoba pola yang sama dengan berat badan 20 pon, tetapi untuk menurunkan lebih dari itu Anda harus membutuhkan waktu setidaknya satu tahun. Jika ini terdengar lambat, memang lambat.
Saya tidak dapat cukup menekankan bahwa penurunan berat badan yang cepat akan menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih cepat.
Butuh waktu untuk mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik. Diet yang aneh akan merusak kimia tubuh Anda. Diet yang sangat ketat adalah solusi jangka pendek untuk masalah jangka panjang. Anda tidak dapat mempertahankan diet ini dalam jangka panjang.